В последние годы, по всему цивилизованному миру, неуклонно растут показатели ожирения. Всемирная организация здравоохранения, объявила ожирение неинфекционной пандемией 21-го века. Практически 40% жителей нашей планеты, имеют лишний вес...
Подробнее рассмотрим все причины в этой статье.
Васильева Лидия
гештальт-терапевт, тренер-ассистент Московского Института Гештальта и Психодрамы, ведущая терапевтических и обучающих групп в гештальт-подходе, руководитель Центра Доктора Гаврилова, эксперт Союза Психологов Казахстана, действительный член ПСАГС.
В последние годы, по всему цивилизованному миру, неуклонно растут показатели ожирения. Всемирная организация здравоохранения, объявила ожирение неинфекционной пандемией 21-го века. Практически 40% жителей нашей планеты, имеют лишний вес. Конечно же, основной причиной такого явления, по мнению специалистов, является изменение корзины питания и гиподинамия - значительное снижение физической активности. Лишний вес и ожирение, имеют далеко не только эстетический недостаток. С медицинской точки зрения, представляют собой весьма серьезную и сложную болезнь, провоцируя ряд опасных заболеваний. Научно установлено, что продолжительность жизни людей, страдающим ожирением, сокращается в среднем на 12-15 лет. Согласитесь, факты устрашающие и всем известные, но даже они не всегда побуждают людей бороться с этой проблемой. На против, с каждой неудавшейся попыткой, снизить вес становится труднее и труднее.
Давайте попробуем посмотреть с психологической стороны, почему так происходит? Человек – это био-психо-социальный индивид. Соответственно, все дисбалансы этих огромных систем, могут влиять на формирование лишнего веса. Это комплексная проблема, а не просто проблема нарушения питания, зависимого поведения или психологии. Основная ошибка и заключается в том, что специалисты готовы лечить последствия, а не основание.
Как правило назначаются, какие-то ограничительные меры, для нормализации веса больного, а диагноз «ожирение», знающим людям поставить достаточно просто. Для этого используются сантиметровая лента и таблица ИМТ - индекса массы тела. После чего, как правило, назначается диета и повышенная физическая активность. Выходя из кабинета, оставаясь одним наедине со своим вдохновением и кучей рекомендаций, выполнять которые очень сложно или по началу, практически невозможно.
Первые две недели, как правило мотивация сохраняется. Рекомендации выполняются, упражнения делаются! Во многом такое состояние происходит от эффекта новизны. Но, без тщательной проработки образа жизни, психологических установок, жизненных ценностей, ключевых дисбалансов, продержаться возможно только короткое количество времени. Ведь одновременно, человек испытывает базовые две потребности: потребность в развитии и в гомеостазе, в сохранении привычного.
Спустя 2-3 недели ограниченного питания, как правило наступает диетологическая депрессия. Снижается фон настроения, возникает ощущение подавленности, обделенности. Не хватает ярких «вкусовых» эмоций. Причем, это не сильно зависит от того есть ли результат, появляются мысли. При желании, всегда можно найти себе оправдание. Снижается вес: «Отлично! Я же теперь умею, я же теперь знаю, как снижать вес. Поэтому сейчас чучуть поем, а потом снова начну!» Если не снижается: «Ни чего мне не помогает, страдаю тут 2 недели, ушло 1.5 кг. Не стоит это моих мучений. Вот сейчас чучуть поем и надо другой способ искать. Этот на меня не работает!».
В общем, напряжение растет и за частую происходит срыв. День человек ест, два ест, три… В начале все хорошо и замечательно. Вес, как правило первые дни срыва стоит, настроение резко улучшается. Но, от этой пищевой свободы, со временем теряется ощущение «новизны». Показатели веса начинают чучуть увеличиваться и тогда появляется чувство вины. Самооценка постепенно падает, возникает ощущение собственной плохости, никчемности. А срыв идет и совесть подгрызает. И вот однажды, в голову приходит, спасительная мысль: «Сейчас поем, а завтра, с понедельника, с Нового года и т.д. не буду! Точно не буду! Сяду на правильное питание и начну заниматься спортом!». Таким образом, как бы легализуя срыв. Самое поразительное, что, договариваясь с собой, человек сам искренне в это верит! И теперь уж точно нужно наесться, как в последний раз! Ведь больше этого нельзя будет. Именно в этот момент и происходит самое интенсивное переедание и набор веса. Ведь всё по-честному.
Проходит время, вес растет, чувство вины приобретает уже не реальные размеры и появляется новая потребность – как-то справиться с виной. А что нужно, чтобы справиться с Виной? Правильно, наказать себя, чтобы получить прощение. Наказание можно сделать разными способами: жестким ограничением в еде, чуть ли не на «гречке и воде», голоданием, изнурительными упражнениями. На какое-то время, вина отступает. Чувствуется прилив сил, струкрурность, ясность сознания, четкость целей, но… Со временем дефицит накапливается, настроение ухудшается, появляется ощущение обделённости, диетологическая депрессия. И все по кругу! Ловушка закрылась. Переедание – ограничение – накопление дефицита – срыв – вина – наказание – переедание...
Каждый такой невротический круг, добавляет в среднем от 3 до 10 кг. В зависимости от «талантливости».
Если Вы на самом деле хотите снижать вес, первое что нужно сделать – это научиться выбираться из этой ловушки. Для начала, перестаньте себя «наказывать», за срыв. Даже если он произошел. Каким бы Вам большим, не казался этот «грех», переживите это. Как бы сложно это не казалось. Это правда сделали Вы и это было. Попробуйте перейти на другую, более перспективную стратегию. Перестаньте себя наказывать. Ведь теперь Вы точно знаете, что это путь в никуда. Возьмите на себя ответственность. И самое главное, ни в коем случае, не допускайте, что бы внутренний критик овладел вами! В противном случае, слушая все гадости и колкости, обращенные к себе самому, Вам вновь захочется сорваться еще с большей силой. Попробуйте посмотреть на эту ситуацию, как бы со стороны. Как будто это случилось, с Вашим ребенком или лучшим другом. Сохраняйте доброе и уважительное отношение к себе.
Проанализируйте, какие Ваши собственные действия, привели к этому результату? Какая поддержка Вам необходима, чтобы справиться с этой ситуацией, если она возникнет? Какие рекомендации Вам наиболеесложно выполнять и кто Вам может помочь адаптировать их?
Помните, что победитель – это человек, который поднялся, всего лишь на один раз больше, чем упал! Подберите себе максимально комплексную и комфортную программу по нормализации веса, в которой будут врачи, диетологи, нутрициологи, остеопаты, косметологи, массажисты и самое главное – качественный психолог, который сможет Вас грамотно сопровождать, помогая в столь важном для Вас пути!