К проблеме снижения лишнего веса, нельзя относиться пренебрежительно. Человек является био-психо-социальным созданием. И если раньше, избыток веса, с психологической точки зрения ассоциировался с достатком, более высоким социальным статусом, то в настоящее время представление о социальной успешности и благополучии, на против – олицетворяются образом стройного, подтянутого тела...
Подробнее рассмотрим все причины в этой статье.
Васильева Лидия
гештальт-терапевт, тренер-ассистент Московского Института Гештальта и Психодрамы, ведущая терапевтических и обучающих групп в гештальт-подходе, руководитель Центра Доктора Гаврилова, эксперт Союза Психологов Казахстана, действительный член ПСАГС.
К проблеме снижения лишнего веса, нельзя относиться пренебрежительно. Человек является био-психо-социальным созданием. И если раньше, избыток веса, с психологической точки зрения ассоциировался с достатком, более высоким социальным статусом, то в настоящее время представление о социальной успешности и благополучии, на против – олицетворяются образом стройного, подтянутого тела. Стройность ассоциируется и со здоровьем. Конечно, это не всегда так. Но, доктора первой рекомендацией - назначают нормализацию веса. На мой это очень однобоко, так как сам факт наличия веса, является верхушкой айсберга. И является не только проблемой нарушения в питания или психологии. Он воплощает более обширное системное нарушение. Когда организм, в качестве компенсации, вынужден осуществлять само регуляцию, через формирование лишнего веса. В таком случае, можно выделить ряд факторов, дисбаланс в которых, прямо влияет на формирование лишнего веса. Дефицит, в одной сфере, приводит в вынужденному избытку в другой. Когда предпринимается попытка начать сброс веса просто с помощью уменьшения еды и увеличения движения. Для качественной подготовки к изменениям, необходимо проанализировать и помочь себе, настроить те сферы жизни, которые влияют на общий результат. На снижение веса. Для этого необходимо, изменение образа жизни и отношения к себе. Без тщательной проработки, начиная снижать вес, человек попадает в «невротическую ловушку».
Часто человек борется с лишним весом, не замечая основные преграды, которые важно сбалансировать:
1. Восстановление сна.
Для процесса снижения веса, необходим глубокий сон, 7-9 часов. Крайнее время засыпания – 23.00. По данным исследования нейрофизиолога Колина Чепмена, нехватка полноценного ночного сна, приводит к 40% увеличению употребляемых калорий, за счет удовлетворения потребности восстановления, через употребление высококалорийной пищи. В течении следующего дня, после бессонной ночи, человека преследует волчий аппетит, а контроль за уровнем насыщения серьезно снижен. Постарайтесь научить себя, засыпать и просыпаться в одно и то же время. В течении 4-х часов до сна, не употреблять активизирующие напитки и жирную пищу.
2. Водный режим.
Количество поступающей в организм воды, прямо пропорционально влияет на скорость обменных процессов в организме. Недостаток воды приводит, к возникновению отеков, формированию солей, зашлакованности организма, замедление расщепления жира и повышению аппетита.
3. Витамины.
Дефицит витаминов, микроэлементов, незаменимых полиненасыщенных жирных кислот Омега-3, приводит к возникновению реального голода. Связанного не с отсутствием энергии, а с нехваткой данных веществ, если их мало в питании современного человека. Что в результате, приводит к формированию жира.
4. Гиподинамия или отсутствие физической активности.
Необходимо активировать аэробную нагрузку. Можно начать с ходьбы 10000 шагов или 45 минут подряд интенсивно.
5. Повышение уровня здоровья.
Ожирение и лишний вес могут сопровождать системные нарушения организма: иммунная, эндокринная, митохондриальная (энергетическая), ЖКТ, детоксикационная и др. системы, могут помешать процессу восстановления веса, если не окажутся компенсированными. Поэтому, хорошие доктора, Вам в помощь!
6. Стресс адаптация и отношение к себе.
У каждого человека свой уровень стрессовой устойчивости. Стрессовые ситуации провоцируют выброс значительного количества энергии и определенных гормонов. Необходимых для борьбы или бегства. Тело реагирует честно, но рамки социума, как правило не в достаточной степени, позволяют отразить эту реакцию. Не всегда мы отвечаем и делаем то, что на самом деле хотим. Таким образом, энергия агрессии остается и нуждается в утилизации. Как Вы думаете, какое действие является самым агрессивным? Поедание пищи. Когда человек сильно сжимает свои челюсти, кусается и максимально измельчает кусочки пищи. Американские ученные, в своем эксперименте обнаружили, что уровень агрессии людей с избыточным весом и серийных убийц, практически одинаков. Но убийцы, направляют агрессию во вне, а люди с лишним весом, эту агрессию направляют на себя.
Какие еще в Вашей жизни есть стрессовые факторы?
Может быть Вы ранитесь от не комфортных отношений в семье или коллективе?
Или наблюдаете в себе постоянный страх, напряжение?
Возможно Вас преследуют само разрушительные паттерны поведения: постоянная критика в адрес себя, низкая самооценка, чувство вины, стыда, точка, грусть, апатия?
Отсутствие радости и новых впечатлений?
Попробуйте проанализировать. И если Вы ответили «Да» более чем на 3 вопроса, поддержите себя! Обратитесь к специалисту, который поможет Вам улучшить отношение к себе и повысить стресс адаптацию.
7. Определите свой ведущий тип нарушения пищевого поведения. (пройти тест on-line)
Обязательно, обратите внимание на те рекомендации, которые в нем даны. Ваш способ отношений с пищей, на самом деле, соответствует внутренней концепции отношения с собой и с миром. Для получения других результатов, необходимо совершать другие действия. Сделайте шаг, на встречу к своим позитивным изменениям!
03.05.2020 г.